po treningu posilek

[...] Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487 5 posiłek przedtreningowy (17) miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290 trening(17:30 - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby: białko: 28 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, [...]

[...] *mięsko(Tu różnie jest) *kasza gryczana lub ryż paraboliczny 100 gram *oliwa z oliwek 10 ml *surówka lub sałatka, ilościowo różnie --- TRENING --- Tuż po treningu: * miód 30g * ew. 100 ml mleka 0% 5. Posiłek potreningowy(18:00-19:00): * ryż biały/paraboliczny lub ziemniaki 100 gram * ser biały 80 gram / nietłuste mięsko 80 [...]

[...] 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu. Moja dieta: I posiłek: 0,25l mleka 0,5% (b:8, t:1,3, w:12) - 90kcal 50g [...]

[...] więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z [...]

[...] To co mama Zrobi... Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek (przed treningowy) MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek MASS XXL (nie wiem co tu dodac) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Owoc orzechy Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety [...]

[...] zwykły + pierś z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa / Schab + ziemniaki i surówka TRENING - 15:30 Posiłek 4 - 16:10 gainer + banan i jabłko (30 min po treningu) - 2 kanapki na chlebie żytnim z tuńczykiem w oleju. Posiłek 5 - 20:00 - orzechy i warzywa Przed snem: Twaróg pół tłusty/chudy. Pozdrawiam.

[...] doskonałości, a także jak ich unikać zaraz na początku. Przyjrzymy się dobrym nawykom, które poprawią efektywność twoich treningów. Najczęściej popełniane podstawowe błędy w treningu. KLASYCZNY BŁĄD NUMER JEDEN: NIE POSIADANIE CELU Dobre plany zaczynają się od jasno określonego celu. Abstrah**ąc od tego, przytoczę konwersację z siłowni, której [...]

[...] z ryby mintaj albo morszczuk, 3.tuńczyk w zalewie, 4.2-3 kromki chleba razowego, herbata zielona, owoc. (jabłko, banan, mandarynka) natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka to 1,2,3 w danym posiłku to znaczy ze jednego dnia jem na śniadanie 1. czyli płatki kukurydziane a drugiego [...]

[...] ryzowe orzechy Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa Posilek 3(przed treningowy) piers z kurczaka/schabowy/kurczak ziemniaki/kasza/ryz salatka Posilek 4(po treningu) 3 Jajka+chleb razowy Posilek 5(20-21) chleb razowy jakas wedlina/ser warzywa I to by bylo na tyle, prosze o ocene diety i jej poprawe o ile to potrzebne:) Dziekuje [...]

[...] przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) 18.00 Treening Po treningu również ten koktajl 6 19.30 (lub 20.00) 100 gr twarogu, oliwa warzywa,owoc Proszę o pomoc :) Pozdrawiam

[...] jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko + witaminy Centrum , Omega 3 , multiwitamina rozpuszcalna po treningu hm.... bardzo ciezko jest sie nagle przestawic i jesc idealnie ( kazdy ma zycie , dzieci , prace , nauke , obowiazki ), jak juz zaznaczylem jestem poczatkujacy w [...]

[...] 300 II posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak 100 21,5 1,3 100 oliwa 10 9,2 82,4 po treningu banan 1 0,9 0,3 17 74 bialko 35 26 2,1 2,7 135 III posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak [...]

[...] -platki owsiane Posilek 2(11;00-szkola) -chleb razowy -wedlina -warzywa Posilek 3(przed treningiem) piers z kurczaka/schab/kurczak ziemniaki/kasza/ryz/makaron Posilek 4(po treningu) -kurczak/ryba/schab -kasza/ryz/makaron Posilek V(20-21) -chleb razowy -wedlina/ser twarog -warzywa -orzechy Prosze o ocene mojej diety i jezeli jest potrzebna to [...]

[...] z kurczaka 100g brokuły 5 kapsułki Universal Amino 1900 - na ile czasu przed treningiem? Nie wiem jak rozłożyć te aminokwasy, dalem tak intuicyjnie… Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan Carbo OLIMP 60g 30g WPC ŁOWIECKIE 5 kapsułek Universal Amino 1900 kreatyna Vitalmax 5g V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 150g piersi z [...]

[...] 2 posiłek przed treningiem 12.00 makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub paraboliczny z piersią kurczaka lub wołowiną// 3 posiłek po treningu 15.00 ryż paraboliczny lub biały z piersią z kurczaka z jakąs surówką 4 posiłek 18.00 chleb razowy z szynką// kasza gryczana z wołowiną lub piersią z kurczaka 5 [...]

[...] T:2, W:76)+200g piersi z kurczaka(B:43, T:2.6, W:0) +30g WPC OSTROWIA (B:24, T:3, W:2) B:75g T: 7.6g W: 78g Razem: 666 kcal - jakos tak wyszlo :P Bezpośrednio po treningu 50g GAINERA (B:15, t:3, W:30) - 207kcal 4 Posiłek - potreningowy: 200g makrela wędzona(B:41, T:31, W:0) + 100g ryżu (B:7g, T:1, W:80g) B:48g T:22g W:80g Razem: [...]

Otóż stosuje po treningu 10 gr. storma po 20 minutach pije carbo z białkiem tylko, że białka jakieś pół porcji i po kolejnych 15 minutach jem posiłek. No i tu się zaczyna problem gdyż w połowie posiłku jestem zmuszony udać się do łazienki wiadomo po co. I nie wiem co jest przyczyną tutaj gdyż poranna porcja storma nie sprawia takich problemów. [...]

[...] chudy + orzechy + jakiś serek, jogurt/ ciemne pieczywo, sałata, mięcho, orzechy Posiłek przed treningiem: 0.5l kakao z mlekiem / jogurt lub coś w tym stylu Posiłek po treningu: pierś z kurczaka/skrzydełka kurczaka/jakieś mięso lub ryba + makaron jasny / sushi (250g ryżu zaprawionego 50g cukrem i octem + 150g łososia + algi morskie) [...]

[...] Jajka Gotowane 3szt. 3 Rodzynki 50 g II Posiłek 10:45 (sql) 1 Banan 2 Bułka z szynką 3 Jogurt Pitny III Posiłek ( przed treningiem,obiad 14:30) 1 Pierś z Kurczaka, lub ryba 2 Ryż 100g 3 Sałatka Warzywna 200g IV Posiłek (po treningu godzin 17:00) 1 Jajecznica z 3 jaj 2 Chleb 3 krompki z serem V Posiłek 1 Twaróg 100g 2 Mleko 100ml 3 Płatki Zwykłe

[...] nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g 3 posiłek Ryż brązowy 50g kurak 100g Oliwa 20g Warzywa (j.w) TRENING 4 posiłek WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu) Ryż brązowy 50g kurak 100g lub tuńczyk (puszka) 5 posiłek Twaróg półtłusty 200g Białko: 98% Węgiel: 103 % Tłuszcz: 95% Kcal: 99% Czekam na opinie i ewentualne [...]